عادات بسيطة تتجنَّب بها اضطرابات الرُّؤية وإجهاد العينين | GermanVit.com

أصبح النظر لشاشات الهواتف المحمولة، وأجهزة اللابتوب وغيرها.. أمرًا ضروريًّا هذه الأيام سواء بغرض المذاكرة، العمل، أو الترفيه!
فكيف يمكن الحفاظ على صحة العين من الخطر الذي تتعرض له من هذه الأجهزة، أو حتى من العوامل البيئية الضارّة، أو مع التقدم الطبيعي في السنّ؟

في هذا المقال، نستعرض أهم النصائح وأفضل الأطعمة والمكملات الغذائية التي تدعم صحة العين ووظائف الرؤية الطبيعية..

العين
العين هي العضو المسؤول عن الإبصار والرؤية، وهي من أدق الأعضاء في جسم الإنسان، وكذلك تحيط بها أنسجة دقيقة جدًّا، وتغذيها شعيرات دموية وأعصاب بصرية بالغة الدقّة.

تتأثر وظائف العين بعوامل متعددة قد تكون ناتجة عن عادات سلوكية أو تغذوية خاطئة، أو غيرها..

لذا فالمحافظة على صحة العين في مختلف المراحل العمرية، والاهتمام بتغذيتها بشكل سليم يعدّ من أمرًا غاية في الأهميَّة.

نصائح للمحافظة على صحة العين

الاهتمام بالتغذية السليمة:

تؤثر العناصر الغذائية المتواجدة في طعامك اليومي بشكل كبير على صحة العين والرؤية، كما يساعد النظام الغذائي المتوازن على الحفاظ على وزن صحي وهذا بدوره  يقلل من احتمالية الإصابة بالسمنة والأمراض ذات الصلة مثل مرض السكري من النوع الثاني، والذي يعتبر السبب الرئيس لضعف النظر -وفي مراحل متقدّمة قد يؤدي للعمى- لدى البالغين.

من الجيد جدًا أن يكون في مدخولك اليومي من الطعام أحد هذه الأصناف:
- الخضروات الورقية مثل: السبانخ والكرنب
- سمك السلمون والتونة
- البيض
- المكسرات
- الفاصوليا
- البرتقال والحمضيات

شرب المياه بكميات كافية على مدار اليوم

الإقلاع عن التدخين:

تخلص من هذه العادة السيئة للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية وصحتك بشكل عام، ولتجنُّب تلف الأعصاب البصرية بشكل خاص.
حيث أثبتت الدراسات أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين، وتلف العصب البصري، والتنكس البقعي والإصابة بالعمى.

ارتداء النظارات الشمسيَّة:

يزيد التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية UVA & UVB من فرص الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي، لذا فإن النظارات الشمسيَّة تعتبر حلًّا مناسبًا لحماية العين بشكل كبير من خطر هذه الأشعة.

تجنب النظر الطويل للشاشات:

من الأفضل تحديد أوقات قليلة لاستخدام الشاشات، لأنها تسبب إجهادًا كبيرًا للعينين، وفي حال كنت ملزمًا للنظر إليها كثيرًا بحكم عملك، فيمكنك اتّباع هذه الخطوات البسيطة لحماية عينيك:
- ارتدي نظارات واقية لتحمي عينيك من الإجهاد وتحافظ على صحة نظرك (يمكنك استشارة طبيب العيون الخاص بك لتحديد النظارة التي تناسبك).
- ارمش كثيرًا لتتفادى جفاف عينيك، ويمكنك استخدام القطرات بديلة الدموع.
- اضبط شاشة الجهاز الذي تستخدمه بحيث تكون عيناك في نفس مستوى الجزء العلوي من الشاشة، فإن ذلك يتيح لك النظر إلى أسفل قليلًا على الشاشة بطريقة مريحة للعينين أكثر.
- اضبط إضاءة الشاشة على مستوى يريح عينيك ويجنِّبها الإجهاد.
- يمكنك عمل تمارين لاسترخاء العين: بحيث تريح عينيك كل 20 دقيقة، عن طريق النظر إلى مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، مع الحرص على أخذ استراحة من النظر للشاشة لمدة 15 دقيقة على الأقل كل ساعتين.

تجنب التعرض للأتربة أو الهواء الملوث.

استخدم الكمادات الباردة لتهدئة واسترخاء عينيك من وقت لآخر.

تناول الفيتامينات والعناصرالغذائيَّة التي تدعم صحة العين والرؤية الطبيعية

أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تدعم صحة العين:

• فيتامين أ:
  يلعب دورًا هامًّا في الحفاظ على صفاء القرنية، كما أنه أحد مكونات رودوبسين (وهو بروتين في عينيك يسمح لك بالرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة).
  
  
• فيتامين ج وفيتامين هـ:
  حيث أظهرت العديد من الدراسات أن المزيج من فيتامين ج + هـ يبطيء بشكل فعَّال من تطور إعتام عدسة العين.

• فيتامين ب المركب:
  مضاد التهابات ممتاز، يعزِّز صحة العين ويمدها بالطاقة اللازمة لأداء وظائفها الحيوية بشكل ممتاز، كما يغذّي الأعصاب البصرية ويحميها من التلف.
  
  
• لوتين وزياكسانثين:
  من الكاروتينات؛ وهي أصباغ موجودة في النباتات وفي شبكية العين، يساعد تناول هذه العناصر على زيادة كثافتها في الشبكية، حيث أنها تمتص الأشعة فوق البنفسجية وأشعة الشمس الضارّة التي قد تلحق الضرر بالعين.

• الزنك:
  وهو من مضادّات الأكسدة القوية، التي تحمي الخلايا من التلف وتحافظ عليها من خطر الإصابة بالإجهاد التأكسدي.

• أحماض أوميجا-3 الدهنية:
  تساعد في نمو خلايا الشبكية، ودعم صحة العينين بشكل كبير، كما يُعتقد أيضًا أن لها دورًا في تقليل الالتهاب ومساعدة خلايا شبكية العين والقرنية على التعافي من التلف الذي قد يتنج عن التعرض للضوء أو مع التقدُّم في العمر.