انقطاع الطمث (أعراض وحلول) | GermanVit.com
انقطاع الطمث
مرحلة عمريّة لا بد أن تختبرها كل امرأة، فما عليكِ إلا أن تستقبليها باستعداد مسبق، والاستمتاع بكل مراحل عمركِ -حتى ما قد يبدو في البداية مزعجًا منها- لأنك تستحقين الأفضل والأجمل دائمًا.
تابعي القراءة للمزيد من المعلومات التي ستفيدكِ حتمًا للحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية في تلك الفترة..
انقطاع الطمث (سن اليأس):
تيأس المرأة من نزول دم الحيض غالبًا ما بين عمر الــ 45-55، لكن هذه الفترة غير ثابتة، فإنها قد تختلف باختلاف طبيعة جسم المرأة الفسيولوجية، العوامل الوراثية، وكذلك البيئة التي نشأت بها.
يحدث انقطاع الطمث عندما لا تحيض المرأة لمدة 12 شهرًا على التوالي ولا تستطيع الحمل بشكل طبيعي.
الأمر المزعج هنا، هو ما يرافق انقطاع الطمث من تغيرات في جسم المرأة، ينتج عنها بعض الأعراض المزعجة.
لكن الأمر الجيّد جدًا، هو أن جميع هذه الأعراض يمكن التغلّب عليها، إذا قمتِ بتهيئة جسمِك بشكل صحيح عن طريق تعديل نمط حياتك، واتباع سلوكيات غذائية صحيَّة.
أعراض انقطاع الطمث:
تجربة سن اليأس لكل امرأة هي تجربة فريدة من نوعها، ولا يُشترط أن تحدث جميع الأعراض لكل النساء بشكل واحد، أو أن تكون بنفس الحِدة لأن ذلك يعتمد على عوامل متعدّدة منها:
- صحة المبيض.
- وجود مشاكل في الرحم.
- انقطاع الطمث بشكل مفاجيء أو خلال فترة زمنية قصيرة.
- التدخين.
- نمط الحياة غير الصحي.
ففي هذه الحالات تكون الأعراض أكثر حدة من غيرها.
وبغض النظر عن اضطرابات الدورة الشهرية التي تسبق هذه الفترة، فإن أعراض ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث وما بعد انقطاع الطمث تعتبر هي نفسها بشكل عام.
العلامات الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث هي:
- اضطرابات في الدورة الشهرية.
- نزول دم أخف أو أكثر من المعتاد.
- الهبّات الساخنة.
- التعرُّق الليلي.
- احمرار الجلد.
- الأرق.
- جفاف المهبل.
- اضطرابات الشهية / زيادة الوزن.
- الشعور بالقلق والاكتئاب.
- الصداع وصعوبة التركيز.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- جفاف الجلد والفم والعينين.
- زيادة التبول.
- آلام في الثدي.
- انخفاض كتلة العظام والعضلات.
- آلام المفاصل.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- التهابات المسالك البولية.
- ونتيجة للتغيرات الهرمونية، وانخفاض معدل هرمونات الأنوثة، فإنه قد يتساقط الشعر وتقل كثافته، ويزداد نمو الشعر في مناطق أخرى في الجسم، مثل: الوجه، الرقبة، الصدر، وأعلى الظهر.
كيفية التغلب على الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث:
- ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة لتحافظي على برودة جسمك، وتتمكني من التغلب على الهبّات الساخنة وخصوصًا أثناء الليل.
-
اتّبعي نظام غذائي متوازن وقليل السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 20-30 دقيقة يوميًّا لتتجنبي بذلك زيادة الوزن، كما أن ذلك يساعدك على:
- تعزيز الطاقة
- الحفاظ على نمط نوم صحيّ.
- دعم صحة الجسم العامة.
- السيطرة على التقلبات المزاجية، والشعور بالقلق والاكتئاب.
-
تجنُّب التدخين أو تعاطي الكحوليَّات.
-
الحدّ من تناول الكافيين.
-
تجنب تناول الوجبات السريعة، والأطعمة المُصَنَّعة.
-
تجنُّب الأطعمة الحارة والغنية بالتوابل.
- النّوم لفترات كافية يوميًّا.
- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل: اليوجا ورياضة التأمل.
-
العناية ببشرتك:
كي تتجنبي تصبغات وجفاف وحساسية البشرة التي قد تنتج مع التغيرات الهرمونية خلال هذه الفترة، استخدمي المرطبات المناسبة لنوع بشرتك وكذلك كريمات / سيروم فيتامين سي أو سيروم الهيالورونيك والكولاجين.
يمكنك الاطلاع على هذه المجموعة المميزة من أفضل منتجات العناية بالبشرة من خلال الرابط التالي:
https://www.germanvit.com/collections/skin-care
-
العناية بشعرك:
اهتمي باستخدام أفضل المنتجات لشعرك والتي تهتم خصيصًّا بمحاربة التساقط ودعم نمو الشعر، سواء كانت منتجات موضعية مثل: الشامبو، البلسم، أقنعة الشعر، أو المكملات الغذائية التي تعزز صحة شعرك.
كل ذلك تجدينه بكل سهولة على موقعنا من خلال الرابط التالي:
https://www.germanvit.com/collections/hair-care
-
تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على العناصر الداعمة لجسمِك في هذه الفترة، ومن أهم هذه العناصر:
- الحديد.
- حمض الفوليك.
- الكالسيوم.
- المغنسيوم.
- فيتامين ب المركب.
- فيتامين هـ.
- فيتامين د.
- فيتامين ج.
- البوتاسيوم.
- أحماض أوميجا-3 الدهنيَّة.
- مستخلص زهرة الربيع المسائية.
- الزنك.
ونحن نسعد بتقديم أفضل مجموعة من المكملات الغذائية التي تعتني بكِ وتقدم لكِ الدّعم الكامل في هذه المرحلة العمرية من خلال الرابط التالي:
وأخيرًا..
لا تنسيْ أنكِ دائمًا جميلة، وأن العمرَ مجرد رقم، أما أنتِ فشبابُ قلبِك وعطاؤكِ مستمرٌ مهما تقدَّم بكِ العمر، لذا..
اهتمّي بنفسك لأجلِكِ أوَّلًا ثم لأجل من يحبونَكِ!
محبتنا الخالصة لكِ من GermanVit